PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-12,10,8, -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 niedługo 18 Waga :75 chce dobic do 90 Wzrost :190 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami nie mogę ich [...]
Witam Wszystich czytajacych moj post serdecznie. Mam 14lat i chciałbym mieć dobra kondycje i siłę. Do tej pory: - Biegam 2 razy w tygodniu tak po 1h - Pompki i brzuszki conajmniej raz w tygodniu Moge kupic Atlas Total Gym 1000 okzazyjnie i stąd moje pytanie. Jest sens? Czy moze poczekac ze 2-3 lata i zaczac chodzic na silownie z hantlami etc. ? [...]
Staz - 4 rok, cel - masa,sila, ocencie ten trening poprawki mile widziane;) PONIEDZIALEK 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na plaskiej 16,14 powtórzen -wyciskanie sztangi na plaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie UJEMNYM-10,8,8,6 -rozpietki na plaskiej 4*10 powtórzen WTOREK [...]
Witam. Poczytałem kilka tematów, przeszukałem forum, ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie, wszystkie odpowiadały mniej więcej w połowie. Zależy mi na sylwetce eksponującej mięśnie, na górę w kształcie V nie liczę, ale chciałbym jak najbardziej się do tego zbliżyć. Chodzi mi o górne partie ciała, nogi nie wchodzą w grę co [...]
Pon: Klatka+Triceps wyciskanie sztangi na lawce skos w gore(4 serie) wyciskanie sztangi na lawce skos w dol(4 serie) rozpietki na lawce prostej(4 serie) wyciskanie sztangielek na lawce prostej(4 serie) wyciskanie sztangi w waskim uchwycie(4 serie) wyciskanie francuskie hantli jednoracz(4 serie) prostowanie przedramion ze sztangielkami w oapdzie [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć jak jednocześnie zwiększyć masę i siłę. Waże 72kg/186cm. Nie jestem jakiś chudzielec, bo chyba mam lekkie kości ale jestem szczupły. Chodzi mi o to, że trening na siłę to 2-5 powtórzeń, a na masę to 8-12. I teraz jak to rozłożyć? Czy podczas jednego treningu mam robić i taki ,i taki czy może każdego dnia inny? [...]
Witam. Mógłby ktoś napisać lub podać link do jakiś dobrych ćwiczeń na brzuch i ogólnie barki klate itd w domowych warunkach ? Ze sprzętu mam tylko drążek więc robię jakieś pompki stojąc na rękach pod ścianą, podciągam się, zwykłe pompki i brzuszki lecz czy są jakieś inne ćwiczenia które by przynosiły efekty ? Zależy mi też na wyrobieniu dobrego [...]
Witam, potrzebuję treningu na rozbudowę mięśni i zwiększenie siły. Niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni - karnet miesięczny (3 wejścia w tygodniu) kosztuje 160 zł i nie jest to niestety na moją kieszeń. Moje dane Wiek: 16lat Wzrost: 181cm Waga: 72kg Mam do dyspozycji: 2 hantle, sztanga (bez ławeczki), uchwyty do robienia pompek, ściskacze i [...]
Witam. moją przygodę z siłownią zacząłem ok 5 lat temu. Nie zawsze udawało się ćwiczyć regularnie trzymać dietę i abstynencje. Ogólnie jestem zadowolony z wyników waga 90 kg. MC-200 kg przysiad-160 kg płaska- nie wiem ale nie obchodzi Przechodząc do rzeczy mam dostęp do full sprzętu na siłowni mój plan treningowy to góra dół lecz na siłowni [...]
Witam cwiczylem juz kiedys ale chaotycznie,posiadam jakas tam mase. Od tego tygodnia zaczynam cwiczyc regularnie 3 razy w tygodniu poniedzialek, czwartek i sobota. Tylko ze problem jest w tym ze nie mam za bardzo doswiadczenia ani pomyslu zeby samemu siebie prowadzic. Dlatego zwracam sie z prosba o utworzenie mi jakiegos dobrego planu [...]
witam mam pytanko mam ksiązke bruce'a lee "sztuka kształtowania ciała" i jest tam zamieszczony plan na siłe... 20 minutowy plan na siłę i rzeźbę: 1. Rwanie: 2 serie po 8 powtórzeń 2. Przysiad ze sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangi nad głową w leżeniu na ławeczce poziomej: 2 serie po 8 powtórzeń 4. Wyciskanie na ławeczce: 2 [...]
Witam :) Na początku przepraszam że założyłem nowy temat ale chcę dobrac do siebie odpowiednią dietę i ćwiczenia :) A więc tak jestem Dawid mam 169 cm wzrostu, ważę 50 kg (ogólnie nie jestem dużo i jestem chudy , i mam do was drodzy forumowicze takie pytanie. A mianowicie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i przede wszystkim chciałbym przybrać na [...]
Witam, mam na imię Łukasz i ogólnie chodzę na siłownię 8 miesięcy, w 2009 roku chodziłem przez 6, zaś potem miałem rok przerwy, zacząłem w 2010 na początku września i staram się chodzić regularnie ( tzn. 3 razy w tygodniu ). Mam 194cm wzrostu i 90kg wagi, biegam, ćwiczę w domu ( różne ćwiczenia aerobowe, np. różnego rodzaju pompki itp. ). Od 3 [...]
Po wakacjach zamierzam zapisać się na kickboxing, ale słyszałem, że na zajęciach w pobliskim klubie potrzebna jest bardzo dobra kondycja, a u mnie jest z tym gorzej ;/ Nie chciałbym np. zasłabnąć na pierwszych treningach (co się tam zdarzało), więc postanowiłem, że do września choć trochę zwiększę swoją wydolność. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
[...] czas był zmienny, troche na siłowni, potem głównie zajęłem się pompkami, ale teraz mam dokładnie ustalony trening i do niego się stosuję. Czy on jest dobry ? Poniedziałek Trening ogólnorozwojowy. 1. Podciąganie nachwytem. Serie wg. mnie z obciążeniem lub serie wg. www.podciąganie.pl 2. Pompki. Robię tak: Obciążenie 15 kg -2 serie po 12 -2 [...]
Cześć. Moja sytuacja wygląda następująco. Mam 17 lat na siłownie chodziłem regularnie 4 razy a nawet 5 w tyg. Przez 3 miechy. Na początku wyciskałem 40 kg 15 razy po 3 miesiącach było to 80 kg 6 razy. Czułem moc! A teraz od sierpnia przestałem bo pojechałem na wakacje gdy wróciłem brałem 50 kg max 8 razy.Teraz nie mam na nic czasu. Ale chce wrócić [...]
a więc tak: waże 112.5 kg przy 187.cm wzrostu Myśle w sumie ze jest to sam tłusz :} więc postanowiłem ĆwiczyĆ; } i przemieniĆ tłuszcz w mase mięśniowa i tu powstał dylemat. Postanowaiłem sie zapytać kolegi on mi doradził ze na mase + dieta bez tluszczowa ? Czy dobrze mi doradził? Czy też ćwiczyć na siłe? Dodam także że chodziłem kilka [...]
Witam wszystkich już dłużej trenujących na siłowni, mam nadzieje że mi pomożecie.Chciałbym ,aby ktoś z was ułożył mi jakiś dobry sprawdzony przez was trening na masę i siłę (możecie opisać swój przez was stworzony) Niestety jestem początkującym więc .......ale to chyba nie ma znaczenia. Ważę 67 kg. przy 182 wzroście [...]
poniedzialek klatka na plasko 4 serie po 8 skos gora 4 serie po 8 skos dul 4 serie po 8 rozpietki 4 serie po 8 wtorek regeneracja sroda nogi + barki przysiady 4 serie (12,10,8,8) wznosy na palcach 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie z przodu 4 serie po 8 wyciskanie z zaglowy 4 serie po 8 opad tyl 4 serie po 8 czwartek biceps + triceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
